7 moyens de lutter contre les fractures de stress

Barbaro était un cheval de course formidable. Il a fait gagner le 2006 Kentucky Derby ressemble à un jeu d’enfant. Portant les soies bleues et blanches de Lael Stables à West Grove, Penn., Il jouait avec le champ jusqu’à ce que le dernier virage, où il a accéléré à travers le logiciel de récupération de données sur le disque dur de ligne d’arrivée de Churchill Downs pour Windows 7. Quelques semaines à peine plus tard, après une faux départ au Preakness, une fracture de stress de la patte arrière droite de Barbaro a terminé sa carrière de course pour le bien.

Selon T. Michaud de competitor.com, une personne sur cinq coureurs soutiendront une fracture de stress à un moment donné dans leur carrière sportive. Aux États-Unis seulement, cela se traduit par 2 millions de fractures de stress chaque année. Même si ce nombre représente pour tous les sports, 69 pour cent sont attribués aux coureurs. Les coureurs ont pas de coin sur ce marché, cependant, que ces fractures sont visibles dans les pelvis et les épines des joueurs de tennis et de basket-ball, et même dans les côtes des golfeurs.


Une fracture de stress est une fissure très faible dans un os auparavant en bonne santé. Il semble assez simple, mais ils sont en fait tout sauf libre logiciel de récupération de fichiers pour carte mémoire. Nous ne parlons pas d’un épisode de voyage et la chute ici, ou même lorsque vous écrasez votre vélo. Les os sont des tissus vivants et en tant que tel, tout comme votre peau et les cheveux, remodèlent constamment et changer la structure en raison des forces à travers eux.

Les facteurs d’activité: fractures de stress sont le plus souvent dans les os portant le poids de vos jambes, surtout les pieds. Ils se produisent quand il y a un changement trop rapide dans le stress vu par ces os, comme une augmentation du kilométrage, un changement de poids corporel, ou une nouvelle routine ou une activité. Les os ne peuvent pas être adaptés à ce changement et donc encourent une petite fissure ou une fracture.

facteurs Gear: Dans notre sport, d’autres causes pourraient inclure usés ou trop chaussures de course raides ou flexibles pour un de motif démarche particulière, un changement significatif dans la surface comme dans l’exécution allant de sentiers à la route ou la rencontre biseautage importante comme on verrait dans une course à sens unique le long de la plage.

facteurs physiologiques: Michaud signale également que certains chercheurs ont montré que la musculature du mollet serré modifie le moment de décollage du talon pendant la course, augmentant la charge de l’avant-pied et donc la possibilité d’une fracture.

Les facteurs alimentaires: Bien que la légèreté est évaluée en triathlon pour un certain nombre de raisons, les régimes alimentaires ayant plus faible consommation de calcium, la vitamine D, ou les produits laitiers ont été montré pour mettre les athlètes à un risque plus élevé de fenêtres 7 comment Récupérer les fichiers supprimés. Comme couvert dans le livre récent Le régime d’endurance, l’auteur Matt Fitzgerald donne aux athlètes quelques règles de base: manger de tout, manger qualité, manger glucides centrée, assez manger, et manger individuellement. Cette approche ne vise pas la perte de poids, mais pour le potentiel maximal d’athlète d’endurance; il semblerait aussi de mettre l’athlète dans la meilleure place pour éviter les fractures de stress.

La douleur est les premiers athlètes de premier plan de plainte se sentent. Souvent, la douleur est exacerbée par l’exercice. Il peut être accompagné d’un gonflement local et de tendresse, avec des changements dans la peau comme des saignements ou des ecchymoses montrant plus rarement.

Les fractures de stress surviennent chez les deux sexes et tous les groupes d’âge. Ils ont été diagnostiqués dans les 26 os du pied et de la cheville, en particulier dans ceux qui participent à des choix sportifs qui ont un haut niveau d’activité répétitive ou de sport de saut. Ces athlètes sont parmi ceux qui ont le plus haut taux de blessures.

Dans une étude, on a constaté que les femmes ont une plus grande incidence des fractures de stress dans les deux populations militaires et sportives, avec trois pour cent chez les hommes et environ neuf pour cent des femmes. Les tentatives pour expliquer cette différence entre les sexes comprennent la densité osseuse, l’anatomie osseuse, les muscles plus petits dans l’athlète féminine, et (relativement) de mauvais choix alimentaires. Cependant, dans les deux athlètes et la population militaire, les femmes ont étudié avec un poids normal et la santé des os normaux sont moins susceptibles de développer des fractures de stress, ce qui indique peut-être que le sexe est un peu moins important que la forme générale et la condition physique de l’athlète.

Avant que les rayons X ou les analyses sont terminées, un médecin effectuera un examen des deux jambes et les pieds, et peut-être même le dos et le bassin, ainsi que ainsi que poser des questions sur tout risque potentiel facteurs que le patient peut posséder. Puis, à la suite des rayons X réguliers, même si elle est négative l’ordre peut-être un scanner, IRM ou scintigraphie osseuse nucléaire. Chacun a une force à faire un diagnostic précis.

Les athlètes comme jamais l’entendre, mais le traitement le plus efficace est le repos logiciel de récupération de données de démarrage gratuit. Bref, prendre des vacances de l’activité qui a conduit à cette situation. Ceci est certainement pas une peine de mort d’exercice, juste le temps loin de ce sport qui a précipité la fracture de stress comment récupérer les fichiers supprimés. Pour les membres inférieurs qui composent la majorité d’entre triathlètes, un changement dans les chaussures, et peut-être l’état de roulement de poids, sera recommandé. Il peut être quelque chose de simple comme des chaussures rigides à semelle, ou plus impliqués, comme une botte de marche, la distribution, ou même des béquilles. Semelles intérieures, comme le Spenco IRONMAN Train, peuvent également être utilisés comme une aide au cours du traitement. Ces semelles intérieures offrent un soutien de la voûte plantaire orthétique rigide et amorti pour réduire le stress sur les pieds et les jambes avec chaque coup de pied.

Une discussion et une analyse de votre alimentation, de calcium et de vitamine D, et le rôle qu’ils jouent dans la guérison des os peuvent aussi être en ordre. Heureusement pour nous, la plupart des fractures de stress guérissent sans chirurgie.

Bien que la littérature ancienne recommande l’utilisation des anti-inflammatoires non stéroïdiens, actuellement leur rôle dans le processus de retarder la cicatrisation osseuse est plus complètement compris et ils sont découragés. De même, à moins que l’athlète les exige absolument, la réduction ou l’élimination de cette classe de médicaments est suggéré.

Une fois que l’athlète a été sans douleur pendant 10 à 14 jours, l’accent de traitement s’en cure de désintoxication. retour simple à supporter le poids peut être le prix pour certains où d’autres peuvent lentement reprendre soit le sport portant plein poids ou éventuellement l’utilisation d’un tapis roulant comme la machine anti-gravité AlterG qui présente la sensation musculaire de la course, mais à une charge réduite à travers la guérison OS.

1. Les fenêtres de sensibilisation récupérer explorateur des fichiers supprimés. Vos choix d’activité peut être synonyme de succès ou d’une fracture. En d’autres termes, toute déviation radicale (généralement une augmentation) de votre régime d’entraînement en cours, ou aller en vacances à la plage et de faire votre course de 5 mile dans le sable ou le long du flanc d’une colline sont casse-gueule.

2. Rome n’a pas été construite en un jour. Lorsque vous démarrez un nouveau plan sportif ou de formation, faire des progrès dans les étapes de bébé. Cela ne comprend pas faire de grands changements dans le volume de la formation en cours ou de l’intensité de récupérer des fichiers après avoir vidé la corbeille. Beaucoup recommandent pas plus de 10 pour cent par semaine, ou cinq pour cent chez les athlètes de haut risque.

3. Formation Sensée. Cela, pour moi, est la clé. Ne pas être un esclave de livre de journal, mais un penseur. Essayer formation flexible; par exemple, en cours d’exécution sur même des jours et du vélo sur impair. Pensez à l’objectif à long terme dans votre sélection de séances d’entraînement quotidiennes. Prendre le temps d’étirer, en particulier les chevilles, les mollets et les ischio-jambiers peuvent rapporter gros.

4 mot corrompu récupération de documents Logiciel. diagnostic alimentation. Soyez conscient de votre apport en calcium et en vitamine D. Comme le soleil est une source importante de vitamine D, beaucoup dans l’hémisphère Nord, en particulier en hiver, prendre un certain type de supplémentation en vitamine D. La supplémentation en calcium n’est pas recommandé. Gardez l’utilisation des AINS à des moments où il est absolument nécessaire, car ils peuvent interférer avec le processus de réparation osseuse. Aussi, essayez de consommer un bouillon d’os, l’une des meilleures sources du monde de collagène naturel, la protéine trouvée dans les os, la peau, le cartilage, les ligaments, les tendons et la moelle osseuse. (Nous avons essayé Boned à l’expo IRONMAN Canada cette année, et nous recommandons vivement.)

5. De nouveaux coups de pied Hiren logiciel de récupération de données de démarrage. Bien qu’il soit tentant, essayer de rester en dehors du vieux, usé chaussures en cours d’exécution. Quand ils ont atteint la fin de leur vie utile, les donner. ajustement de la chaussure adéquate est recommandée récupération de document Word corrompu en ligne. Si vous avez des doutes, consultez les pros à votre magasin de chaussures de course. 6.. Insoles La doublure d’origine dans de nombreuses chaussures de course n’a tout simplement pas le rembourrage et un soutien nécessaire au cours des activités à fort impact. (Consultez la Spenco IRONMAN Race, qui fournit un soutien de la voûte plantaire ultra-léger, semi-flexible et la stabilité nécessaire le jour de la course.

7. Nip dans l’œuf. S’il vous plaît rappelez-vous que si vous pensez que vous avez un ou plusieurs des symptômes ci-dessus, arrêtez l’activité et donner des choses une chance de résoudre pendant deux jours. Ensuite, si cette douleur ne se dissipe pas, donner à votre fournisseur de soins locaux un appel. Si vos symptômes sont reconnus au début du processus de blessures, et traités de façon appropriée, votre retour au triathlon peut être un rapide.

Nous vivons dans le même monde que le chanteur country Kenny Chesney qui a chanté, "Maintenant, il est un garçon de l’île, vivant sa vie où le stress est l’ennemi." En triathlon, le stress est pas l’ennemi; nous traitons tous les jours, il a juste besoin d’être géré intelligemment.