Informations sur la thérapie par plongeon à froid et données générales

Du froid Plonger Les refroidisseurs de spa sont utilisés à des fins de réhabilitation après une séance d’entraînement en général. L’eau glacée réduit l’inflammation et améliore le temps de guérison des muscles, des tendons et des blessures. Les systèmes de refroidissement peuvent être des unités emballées installées à l’extérieur ou sur le toit. Au contraire, un système de refroidissement fractionné peut être utilisé avec le seul inconvénient étant des conduites de cuivre de plomberie vers et depuis l’unité de condensation à distance. Si de l’eau salée est utilisée dans le spa ou lors d’un plongeon à froid, un évaporateur Cupre Nickel ou un échangeur de chaleur à plaques et à cadre en titane sera utilisé. Contactez WPI aujourd’hui pour obtenir un devis sur un système de refroidissement

Faire de l’exercice après un bain d’eau glacée (une eau glacée de 12 à 15 degrés Celsius) est une pratique courante chez de nombreux athlètes d’élite pour se rétablir plus rapidement et réduire les douleurs et les douleurs musculaires après des séances d’entraînement intenses ou des compétitions.


Des coureurs d’élite comme Paula Radcliff à presque tous les joueurs professionnels de rugby, le bain de glace est une routine d’entraînement standard.

La théorie derrière les bains de glace est liée au fait que l’exercice intense cause réellement des microtraumatismes, ou de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Cette lésion musculaire stimule non seulement l’activité des cellules musculaires et aide à réparer les dommages et à renforcer les muscles (hypertrophie musculaire), mais elle est également liée aux douleurs et aux douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) qui surviennent entre 24 et 72 heures après l’exercice.

Puis, avec le réchauffement, l’augmentation du débit sanguin accélère la circulation et, à son tour, améliore le processus de guérison. Bien qu’il n’y ait pas de protocole actuel concernant le temps idéal et la température pour les routines d’immersion à froid, la plupart des athlètes ou des entraîneurs qui les utilisent recommandent une température de l’eau entre 12 et 15 degré Celsius et des temps d’immersion de 5 à 10 et parfois jusqu’à 20 minutes.

Parmi les études qui ont examiné les effets des bains de glace, l’immersion dans l’eau froide et eau de contraste thérapie sur la récupération de l’exercice et la douleur musculaire, la plupart offrent des résultats concluants ou contradictoires. Une étude du numéro de juillet 2008 de la revue internationale de médecine du sport a trouvé l’immersion dans l’eau froide et eau de contraste la thérapie peut aider à se rétablir après de courts efforts maximaux, ou lors d’événements tels que les courses par étapes où les athlètes répètent des efforts de haute intensité les jours suivants. Dans cette étude, les chercheurs ont fait effectuer une semaine complète de routines d’entraînement quotidiennes par des cyclistes. Après chaque entraînement, ils utilisaient l’une des quatre méthodes de récupération différentes et prenaient neuf jours de congé entre chaque semaine d’entraînement.

Ils ont signalé que les cyclistes ont obtenu de meilleurs résultats au sprint et au contre-la-montre après l’immersion en eau froide et l’hydrothérapie, mais leur performance a diminué avec les bains d’eau chaude et le repos complet. Une autre étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine de 2007 a révélé que l’immersion dans l’eau glacée n’offrait aucun avantage réel et, en fait, pouvait augmenter la douleur musculaire post-exercice après un entraînement intensif. Dans cette étude, les chercheurs ont comparé des immersions de 1 min dans un bain de glace (5 degrés Celsius) ou un bain tiède (24 degrés Celsius) après un entraînement intense.

Ils ont constaté que les athlètes qui ont utilisé les bains de glace n’ont signalé aucune différence dans les mesures de la douleur physique telles que le gonflement ou la sensibilité. Cependant, les athlètes ont signalé plus de douleurs dans les jambes le jour suivant, quand ils passaient d’une position assise à une position debout que ceux qui avaient un bain tiède. Selon les chercheurs, «l’immersion dans l’eau glacée n’offre aucun avantage pour la douleur, l’enflure, la force isométrique et la fonction, et peut en fait rendre plus d’athlètes endoloris le jour suivant.

En 2007, une étude du Journal of Strength and Conditioning Research a examiné l’effet de traitement de l’eau de contraste sur l’apparition tardive des douleurs musculaires après un exercice intensif de compression des jambes. Ils ont trouvé une réduction plus faible, et une restauration plus rapide, de la force et de la puissance chez les athlètes utilisant la thérapie par l’eau de contraste que ceux utilisant la récupération passive.