Le test de bip, un guide complet 5-a-side.com

Pour mesurer votre VO2 avec précision, vous devez être connecté à un tapis roulant dans des conditions cliniques et porter un masque qui pourrait surveiller avec précision la quantité d’oxygène que vous utilisiez. Cependant, la plupart des gens ne vont pas Avoir une installation aussi pratique et il n’est pas conseillé de passer des heures à essayer de construire une machine d’essai brute à partir de morceaux de votre magasin de bricolage local. Au lieu de cela, la meilleure alternative est d’utiliser le test de bip ce qui fait que tester les niveaux de VO2 est quelque chose que tout le monde peut faire simplement et facilement.

Au cours de la tester, l’athlète progresse à travers différents niveaux (d’une durée d’un peu plus d’une minute chacun), avec des bips plus rapides à chaque nouveau niveau atteint. Au point où l’athlète ne parvient pas à atteindre la ligne avant le bip, cela devient leur score le plus élevé et le test est terminé.


Combien de temps cela prend-il et jusqu’où irai-je?

La bonne chose à propos du test de bip est que cela ne vous prendra pas longtemps du tout. La grande majorité des gens sera faite avant d’atteindre le niveau 13, ce qui prend moins de 14 minutes. Si vous aviez atteint ce stade, vous auriez parcouru un peu plus de 2,5 km, ce qui équivaut à 1,6 km.

Si vous aviez atteint la fin du test, quelque chose de presque totalement inédit, vous auriez franchi 21 niveaux, parcourant près de 5 km à l’ombre en 22 minutes, et vous devriez probablement arrêter de lire ce blog. Inscrivez-vous pour les Jeux Olympiques, votre résultat serait aussi bon! Les simples mortels, cependant, n’auront pas à s’inquiéter à ce sujet, car ils vont courir à vide entre les niveaux 8 et 12.

• Marqueurs et ruban à mesurer pour établir une distance de 20m (ou utiliser une piste d’athlétisme locale où elle est déjà balisée). Pour une précision garantie (et pour éviter de mélanger le long de votre mètre à ruban 5m à chaque fois), pensez à acheter un ruban à mesurer assez long comme celui-ci de 30m d’Amazon * si vous avez l’intention de le faire régulièrement. Il est si important de mesurer la distance avec précision – juste 1m moins de distance peut donner des résultats de 10% à 20% meilleurs, alors assurez-vous que vous n’avez pas triché votre chemin vers le succès.

• Enregistrement audio – Vous pouvez obtenir le fichier mp3 d’Amazon * pour un prix modique, mais vous devriez trouver sur votre téléphone un grand nombre d’applications gratuites qui feront l’affaire à la place. Nous avons utilisé un appelé Bleep Fitness Test sur Android – complètement gratuit et a travaillé un régal, mais n’hésitez pas à essayer, assurez-vous que c’est un test de 20m et calibre en ligne avec le tableau ci-dessus (ie le niveau 1 a 7 étapes et prend 1:03 pour compléter) ou vous faites le mauvais test!

• Une surface plane sans obstacles. Une piste d’athlétisme est idéale car elle vous évite d’avoir à marquer des lignes de 20m. Mais n’importe où, à l’intérieur, sur l’herbe, sur le béton, tant que c’est plat et que vous avez assez d’adhérence pour tourner sans risque de blessure.

Si vous faites ce test pour entrer dans l’armée, la police ou une autre organisation, on vous dira quel niveau vous devez atteindre. Mais ici, sur ce site, nous nous intéressons à la façon dont vous devez jouer à 5, et cela a fait l’objet d’un autre article (voir Comment dois-je faire pour être à 5)?

Si vous jouez au niveau amateur, nous vous recommandons d’atteindre un niveau minimum de 10. Cela devrait vous permettre de rester en phase avec le jeu et de ne pas laisser la condition physique être un obstacle à la performance. Bien sûr, si vous pouvez pousser votre condition physique au-dessus de ce niveau, vous aurez un avantage sur la plupart des joueurs.

• Tout d’abord, le football à 5 ​​est plus qu’un sport de forme physique, et même si un bon niveau de condition physique vous aide à atteindre un très bon niveau de jeu, il y a toujours de bons joueurs au niveau récréatif qui ne pourraient pas score de niveau 10.

Par exemple, Brett Emerton, l’ancien joueur de la Premier League britannique, a été couronné 94 fois pour Austraila. Il a obtenu un statut légendaire en obtenant un score de niveau 15 juste avant la coupe du monde 2006.

Quelqu’un a-t-il terminé? C’est très douteux. Il y a des rumeurs que David Beckham et Lance Armstrong ont terminé le test mais ceux-ci ne sont pas confirmés et, ce site pour un doute fort que l’un soit terminé (bien que avec tout le dopage que Lance Armstrong prenait, qui sait?!)

Les disques confirmés n’ont pas tendance à dépasser le niveau 17 (quatre niveaux en deçà des histoires fantastiques de Beckham et Armstrong). Seb Coe, l’un des meilleurs athlètes de distance de la Grande-Bretagne sur 800m et 1500m (il a déjà été détenteur du record du monde sur ces deux distances), a fait le test. Il a réussi à atteindre un niveau très impressionnant 17.

Ceci est une vidéo fantastique vous montrant exactement comment exécuter le test. Il est également livré par un gars qui est garanti pour vous rappeler de votre assez sérieux P.E. prof. Le point culminant du test est de voir l’un des participants atteindre un très niveau impressionnant 13 – vous verrez que ce n’est pas une tâche facile.

Cependant, vous ne pouvez pas négliger votre condition physique anaérobie qui teste votre capacité à effectuer des rafales plus courtes requises pour le 5-a-side / Futsal. C’est pourquoi le test de récupération intermittente YO YO est également maintenant populaire, car il est considéré comme étant plus spécifique au sport pour les actions requises pour le 5-a-side. Voulez-vous en savoir plus à ce sujet? Asseyez-vous et abonnez-vous – il arrive bientôt sur le site!

Strictement non. Cependant, beaucoup de personnes permettent à un niveau de biper avant que la personne ne fasse la ligne, mais si cette personne ne fait pas l’intervalle suivant alors le niveau le plus récent qu’ils ont complété est leur score final. Cette approche permet à l’individu de se calibrer avec les bips, et de ne terminer le test que lorsque son aptitude ne lui permettra pas d’aller plus loin, plutôt qu’en raison de son mauvais timing.

Il fournit seulement une mesure approximative de VO2 – pour une mesure précise, un test doit être effectué dans des conditions de laboratoire. Cependant, pour le sport, il est utile d’utiliser les niveaux comme un indicateur absolu de la forme physique d’un individu. Bien qu’il ne prenne pas en compte les âges et les formes du corps, vous savez qu’un niveau 12 sur le test de bip permettra à tout le monde de se maintenir superbement sur le 5-a-side tribunal. Votre feuille de résumé de test gratuit

Merci Dene. Je dirais que tout dépend de votre situation personnelle – si vous cherchez à passer d’un niveau de 6 à 7, vous aurez besoin d’une approche différente de celle de 10 à 12 ans. Ma meilleure façon de me mettre en forme est simplement pour jouer le plus de foot possible – tout y est pour vous mettre en forme, et c’est beaucoup plus intéressant que de faire des exercices par vous-même, ou c’est ce que je trouve. Cela dit, je suis également très intéressé de savoir si l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être utilisé pour la forme physique en général et en particulier pour le 5-a-side.

Donc, si je voulais monter d’un niveau (comme je le suis certainement), je jouerais autant de foot que possible, complétant cela avec un peu de course, de natation et même de vélo – tout ce qui est pratique et agréable. Je pense que la bataille pour être en forme est double – être motivé pour le faire (et c’est là que le facteur de plaisir entre en jeu) plus être prêt à vous pousser parce que c’est la seule façon que vous voyez des gains significatifs. Wow, cela ressemble à un autre article de blog ici. Vous avez des conseils qui vous conviennent?